Joga akademicka i techniki relaksacyjne w kontekście prozdrowotnej aktywności fizycznej i kontroli stresu

Wstęp do książki Drogi Czytelniku, w tej książce znajdziesz opis asan jogi fizycznej i technik relaksacyjnych w aspekcie nauk o kulturze fizycznej. Dzięki takiemu podejściu do starożytnej wiedzy możesz zachować swoją tożsamość kulturową, religijną a ćwicząc je poprawić swoją sprawność fizyczną i jakość życia. Wiele wyników badań naukowych świadczy o prozdrowotnych walorach jogi fizycznej jako formy rekreacyjnej aktywności fizycznej, o czym także przeczytasz w tej książce. Od lat hatha joga (joga fizyczna) jest uznana w ustawodawstwie polskim jako aktywność fizyczna, rekreacja ruchowa, a obecnie sport powszechny. W rozumieniu hatha jogi jako aktywności fizycznej niezbędne jest osadzenie teorii i praktyki (m.in. metodyki treningu) hatha jogi w naukach o kulturze fizycznej. Jako badacze i nauczyciele akademiccy promujemy takie właśnie akademickie podejście, a zatem jogę akademicką. W uczelniach wyższych w Polsce, a szczególnie w Akademiach Wychowania Fizycznego prowadzone są badania i zajęcia z zakresu hatha jogi. Od wielu lat istnieją studia podyplomowe i kursy zawodowe (instruktorskie),na których można zdobyć stosowne kwalifikacje. Książka składa się z ośmiu rozdziałów. W rozdziale pierwszym omówiliśmy aspekty zdrowotne uprawiania ćwiczeń fizycznych jogi, przytaczając wyniki badań wskazujące przydatność ćwiczeń fizycznych jogi w profilaktyce i terapii chorób i schorzeń cywilizacyjnych, czy też poprawę sprawności fizycznej w wyniku regularnych treningów hatha jogi. Wskazaliśmy wpływ wykonywania asan jogi na poszczególne układy organizmu człowieka (m.in. układ kostno - więzadłowo - mięśniowy, krążeniowo - oddechowy, pokarmowy, nerwowy, hormonalny). Rozdział drugi zawiera uwagi praktyczne jak ćwiczyć zdrowo i bezpiecznie. Udowadniamy w nim, że ćwiczyć jogę można w każdym wieku, wystarczy jedynie przestrzegać pewnych zasad, a przede wszystkim dopasować trening do indywidualnych możliwości, umiejętności oraz warunków zdrowotnych. W rozdziałach trzecim, czwartym i piątym zawarliśmy opisy asan na poziomie podstawowym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. Podajemy różne warianty ich wykonywania oraz dokładny opis celu poszczególnych asan w aspekcie ich oddziaływania na układ ruchu. Rozdział szósty zawiera metodykę treningu hatha jogi. Opisujemy sposób planowania i prowadzenia zajęć hatha jogi z uwzględnieniem zasad teorii i metodyki rekreacji ruchowej. W rozdziale siódmym przedstawiliśmy krótki zarys historii i filozofii jogi. W rozdziale ósmym przedstawiliśmy zagadnienia związane ze zjawiskiem stresu oraz sposoby radzenia sobie z nim poprzez wykorzystanie technik relaksacyjnych. Przedstawiliśmy również wyniki badań własnych. Wierzymy, że ta książka zachęci Cię, drogi czytelniku, do regularnego podejmowania prozdrowotnej aktywności fizycznej w formie ćwiczeń fizycznych jogi i korzystania z technik relaksacyjnych jako narzędzia walki ze stresem. Autorzy